孕妈妈分娩后要如何防止腰痛

来源：东莞市长安乌沙医院时间：2021-12-06 15:18 已阅读：次

　　孕期过程中，随着肚子日渐渐变大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，都是因胎儿体重较大，孕妇都站不直，靠腰部来承受。

　　避寒湿、重保暖

　　妈妈分娩后，出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病”。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风，避免过早接触冷水。

　　特别是在冬春寒湿季节，需要做好腰部保暖。避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，适当使用电热褥祛寒保暖。常活动腰部，使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。进行自我按摩，改善自身血液循环。

　　调整姿势

　　抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势，或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可常交换姿势，以缓解疲劳。

　　及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶的过程中，可间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，这样可减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

　　新妈妈应卧床休息，室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫复原，有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，循序渐进。整个产褥期都应充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。

　　腰部按摩和健身操

　　掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

　　起坐操：仰卧，收腹坐卢。不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。有的可起到减少腹部脂肪的作用。

　　揉摩腰背：晨起或晚睡前都可双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩五十次至一百次左右，扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　产后女性在饮食上要加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育需要的营养都来自母亲的乳汁，妈妈要使自己乳汁充足、营养丰富，饮食上注意做到营养，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

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