生完孩子后腰疼的锻炼方法

来源：东莞市长安镇乌沙医院时间：2022-01-15 11:17 已阅读：次

女性每生一次孩子就会大伤元气一次，都会或多或少有一些产后遗.留问题，比如各种月子病、风湿病等等！那么下面就让我们一起来看看生完孩子后腰疼有哪些锻炼方法？

生完孩子后腰疼的锻炼方法：

给大家介绍个腰部按摩和健身操，希望妈妈可以按照这个运动，让自己的腰重新回到产前。

1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

5、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

6、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

7、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。蕞后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

女性产后腰疼定要护理好，不然肯定会引起更严重的腰疼病的，上文乌沙医院妇产科已为大家介绍了产后腰疼的几个主要原因了，女性可以进一步了解一下，然后针对这些原因，多注意一下，尽量不要让自己产后腰疼缠身，当然生完孩子后如果发现自己腰疼的话，可以多试试这些锻炼方法，定要想尽办法让自己恢复腰部健康！

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