我们要怎样合理控制血糖

生活中，我们出现血糖升高的现象，多数因平时饮食不注意所造成。糖尿病患者日常要学会控制饮食，吃饭不可过饱。实在感觉饿可通过吃蔬菜来补充饱腹感。日常要多补充优质蛋白类食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼等，每顿饭要定时定量，少食多餐。

自我放松与情绪调节

血糖偏高的时候，可通过放松运动来缓解压力，这样对于降低血糖是有很好效果的。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

通过运动控制

适量的运动有助于血糖的降低，运动的过程中要注意张弛有度，不可急躁，这时要向相关医生进行咨询，以目前个人身体状况，适合哪类检查。这样对身体的健康才有所保障，预防意外发生。

慢跑对人体有益，特别是跑步的过程中身体会排汗，这种方式的排汗不同于增桑拿或高温度导致的出汗。运动所出的汗水偏碱性，刚好与患有糖尿病患者的高血糖体质的偏酸性的发生冲突，降低炎症发生。

无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分，从而减少脂肪在血管中的沉积，稳定血压，预防冠心病，能预防糖尿病并发症。

猕猴桃。猕猴桃味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经，含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症起到较大帮助。

火龙果。火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症起到良好作用。

升糖指数高的食物不能吃，如水果类有红枣、菠萝、荔枝、龙眼等；零食类有薯条、米饼、爆米花等；主食类有油条、油饼、糯米饭等。