司机腰间盘突出的预防

来源：未知时间：2019-07-25 11:22 已阅读：次

司机腰间盘突出的预防

1、应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。

2、需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时,宜中途停车休息5～10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。

3、对于汽车司机来说,坐的时间较长而活动少,预防腰痛很主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼。

4、现代许多汽车中都配有空调,但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪,容易诱发腰痛。因此,尽量不要把驾驶室的温度调得太低。

5、汽车发生故障,需要钻到车底修理时,如始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部负担。

司机腰间盘突出的治疗

1、爬行训练: 爬行锻炼是必不可少的,在锻炼时,四肢必须要呈爬行状,之后要根据循序做弓腰、沉腰的动作。然后侧身左手摸左足,之后做扬手转身等等动作,后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。

2、退走锻炼: 在空旷的地方倒着走,每天好坚持30分钟左右。这样的锻炼可以改善背部的腰肌,可以有效的恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

3、团身运动: 仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

4、来回搓腰: 我们好将双手分别放在同侧腰大肌处,之后由上向下,再自下而上来回搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。

5、深呼吸训练: 该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。

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