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孕期怎么补钙呢

来源：未知时间：2020-10-20 10:57 已阅读：次

胎儿发育时需要从母体里汲取钙质，每个孕妇都可能会缺钙，而孕妇日常饮食摄取的钙，不够自身以及胎儿。假如孕妇缺钙，常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因孕妇体液中的钙离子浓度下降，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，使皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。而失眠是人体缺钙影响到大脑神经元的正常代谢，致大脑皮层持续处于兴奋的状态，使人难入眠。

钙片类型比较多，补钙固然不能忽略，但钙质的吸收一样不可轻视。单纯服用牛奶或单用钙易引起高钙血症，而维生素D是可促进钙质的吸收，补充钙质时应补充维生素D。

女性怀孕补钙参考：

（1）孕妇补钙的方式是从日常饮食中获取，尤其是从含钙较高的食物中取得。常见的补钙食物有：虾皮、海带、牛奶、酸奶、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、花生、苹果等。准妈妈也可用这些含钙高的食物做一些好吃的菜谱，比如：鸭血豆腐汤、酸奶补丁、奶汁烩生菜等。

（2）较多人都觉得骨头汤含钙好，其实骨头汤中钙的含量较低，这是因炖汤时骨头里面的钙难释放出来，即使炖了较长时间，汤中的钙仍微乎其微，假如添加一点醋，可促进骨头中钙的溶解。此外，骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量可能较多，喝太多易导致脂肪摄入超标。

（3）补钙的食物，譬如牛奶和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的良好来源。不过，应注意的是，市场上不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙不一致。所以，购买时，还得留心产品成分。其实，由于准妈妈消耗的钙要远大于普通人，光靠饮食中的钙则不够，因此准妈妈在孕期要吃点钙片来补充钙量，注意多晒太阳，促进钙的吸收。