上班族防颈椎疼痛怎样做

头部颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的活动，这时会易受伤，影响身体。对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展，还可能引起其他系统疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，这些会影响正常工作与身心健康。

颈椎运动既能预防颈椎病，也能诊治颈椎病，锻炼的方式简单，或坐或站都能进行。双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。

抬头缓慢向上看天，尽量把头颈伸长到较大限度，将胸腹一起向上伸。

将伸长的颈慢慢向前向下运动，似公鸡啼叫时的姿势。接着缓慢向后向上缩颈，恢复到准备姿势。

每做一次连续运动大约需要一分钟左右；向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；结合每个人不同情况，每天可做数遍，每遍做数次。

这种伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带变得较强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。而这锻炼方式不需要运动场地，随时随地都可进行，这同样是积极的休息方式。

睡觉时枕头不要过高或过低，以颈部平直为宜，质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，伏案工作者，做颈保健操，但禁止剧烈活动；注意颈部保暖，避免风扇、空调直吹；乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。